Проверить мысль
Разделяет событие, интерпретацию, эмоцию и действие. Помогает найти более точный взгляд и проверяемый шаг.
«Что мы знаем точно, а что пока только предполагаем?»
ИИ‑психолог онлайн
Ваш ИИ‑психолог.
Ваш подход.
Ваш характер.
Сначала выберите, как разбирать ситуацию: через КПТ, ACT, DBT, схема‑терапию или другой формат. Затем настройте, как с вами говорить — мягко, прямо, структурно или с лёгким юмором.
Направление задаёт логику. Характер задаёт тон. Сравнить направления →
Подход и характер можно менять
ИИ не ставит диагнозы
Вы выбираете
направление✦
мягкость✦
прямоту✦
структуру✦
юмор
Конструктор ИИ‑психолога
Соберите диалог
под себя.
Направление и характер выбираются отдельно. Попробуйте переключить КПТ, ACT, DBT или схема‑терапию — справа изменятся фокус и пример вопроса.
Ваш ИИ‑психолог
Сбалансированно · КПТ
1. Выберите направление
КПТ / КБТ
Разделяет факты, мысли, эмоции и действия.
2. Настройте характер
3. Выберите юмор
Настроить в приложении ↗
01КПТ / КБТ
Мысли, эмоции, действия
КПТ помогает отделить событие от его интерпретации, увидеть связь мыслей, эмоций и поведения и найти проверяемый следующий шаг.
Так может прозвучать вопрос
«Что произошло фактически — и что тревога добавила к этим фактам?»Чаще подходит, когда
Нужны ясность, структура и конкретное действие.
Тот же подход · мягко«Похоже, сейчас особенно непросто. Давайте не спешить и осторожно отделим факты от тревожного прогноза.»
Тот же подход · прямо«Сейчас есть факт и есть прогноз. Разделим их, чтобы понять, на что вы можете повлиять.»
! Направление меняет логику диалога. Характер меняет его звучание. Ни одна настройка не превращает ИИ в врача или психотерапевта.
Чем отличаются направления
Одна ситуация.
Разные вопросы.
Направление не просто меняет название режима. Оно определяет, на что ИИ обращает внимание и какой следующий шаг предлагает.
Вернуться к важному
Не требует сначала избавиться от чувства. Помогает заметить внутренний опыт и действовать в сторону ценностей.
«Какой шаг важен, даже если тревога пока останется?»
Пережить волну
Соединяет принятие и изменение через навыки осознанности, регуляции эмоций, дистресса и общения.
«Что поможет безопасно пережить пик эмоции?»
Увидеть сценарий
Ищет повторяющиеся жизненные паттерны, эмоциональные потребности и привычные способы защищаться.
«Где эта история уже повторялась — и чего вам тогда не хватило?»
Найти следующий шаг
Смотрит на желаемое изменение, исключения из проблемы, доступные ресурсы и небольшой наблюдаемый результат.
«Как будет выглядеть улучшение хотя бы на один процент?»
Сначала выговориться
Оставляет больше пространства для рассказа, отражает смысл и не торопит к упражнению или выводу.
«Хотите пока просто рассказать, а я помогу не потерять нить?»
Как начинается диалог
Настроили.
Написали.
Выбрали шаг.
Не нужно знать термин или проходить длинную анкету, чтобы начать.
- 01↘
Выберите психолога
Направление определит логику, а характер — звучание разговора.
- 02↘
Напишите как получается
Можно начать с ситуации, чувства или фразы «не знаю, с чего начать».
- 03✓
Решите, что дальше
Продолжить разговор, попробовать технику или прочитать материал.
Двойной контур безопасности
Два ИИ.
Ни одного ответа
без проверки.
Отдельная роль · отдельные правила
Как у психолога есть супервизия, у PSIHOLOGAI есть отдельный ИИ‑супервизор. Он читает каждое сообщение и черновик ответа до того, как ответ увидите вы.
-
02 · Черновик
ИИ‑психолог готовит ответ с выбранными направлением и характером.
-
03 · Проверка
ИИ‑супервизор
- это поддержка или просто согласие?
- не пропущен ли риск?
-
04 · Ответ
✓
Если замечен риск, исходный текст не отправляется: он переписывается или заменяется безопасным сценарием.
Поддержать — не значит со всем согласиться.
Разговорный ИИ старается быть полезным и понимающим. Иногда это превращается в «согласие любой ценой»: ответ звучит заботливо, но закрепляет опасный вывод. У супервизора другая задача — не понравиться, а трезво проверить помощь.
пропуститьпереписатьостановить
Согласие ради согласия
Не усиливает ли ответ вредную или необоснованную мысль только ради ощущения поддержки.
Опасная уверенность
Нет ли диагноза, назначения, категоричного вывода или обещания результата.
Пропущенный риск
Замечены ли сигналы кризиса, угрозы жизни или возможного вреда себе и другим.
Давление вместо помощи
Не стыдит ли ответ, не пугает и не подталкивает к технике без согласия человека.
Без имени. Без анкеты.
Без рекламного профиля.
Для разговора не нужно представляться, оставлять телефон или рассказывать биографию «на всякий случай». Личный контекст ИИ‑психолога — только то, чем вы сами решили поделиться в диалоге.
- без ФИО
- без обязательной анкеты
- без рекламного профилирования
Почему мы учитываем этот риск: излишняя уступчивость языковых моделей уже описана разработчиками; ВОЗ отдельно подчёркивает безопасность, ответственность и благополучие человека в ИИ для психологической поддержки.
Библиотека внутри продукта
Диалог связан
с практикой.
Когда одного разговора мало, можно перейти к конкретной технике или подробному разбору состояния — без случайного поиска по всему интернету.
Когда мысли не отпускают≈
Тревога и страхи
Тревожные мысли, паника, страх неизвестности и телесное напряжение.
Когда ресурса почти нет↓
Стресс и выгорание
Хроническая усталость, перегрузка, потеря мотивации и ощущение «больше не могу».
Когда чувств слишком много●
Эмоции
Злость, стыд, вина, грусть, эмоциональные качели или ощущение пустоты.
Когда между вами сложно↔
Отношения
Конфликты, одиночество, расставание, ревность, близость и личные границы.
Когда к себе слишком строго＋
Самооценка
Внутренний критик, неуверенность, перфекционизм и синдром самозванца.
Когда хочется понять себя◇
Самопознание
Ценности, выбор, смысл, желания и поиск ответа на вопрос «чего я хочу?».
Когда трудно начать↗
Мотивация и привычки
Прокрастинация, избегание, потеря темпа и желание изменить повседневные привычки.
Когда привычный мир изменился∿
Перемены и утрата
Расставание, переезд, потеря работы, горевание и адаптация к новой реальности.
Не ответы из воздухаМатериалы, которые
Материалы, которые
можно проверить.
08ключевых тем
для навигации
для навигации
54практических
техник в каталоге
техник в каталоге
11редакционных
разборов
разборов
Техники
Из разговора —
в понятный шаг.
Каталог объединяет инструменты КПТ, ACT, DBT, осознанности, телесной саморегуляции и коммуникации.
Сенсорная регуляция
5 мин
Заземление 5–4–3–2–1
Перевести внимание с тревожных мыслей на то, что прямо сейчас воспринимают органы чувств.
Тревога и страхи
Эмоции
↗
Дыхательная практика
3 мин
Квадратное дыхание
Задать дыханию ровный ритм из четырёх одинаковых отрезков.
Тревога и страхи
Стресс и выгорание
↗
Телесная саморегуляция
12 мин
Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдно напрячь и расслабить группы мышц, чтобы лучше различать эти состояния.
Тревога и страхи
Стресс и выгорание
↗
DBT / осознанность
2 мин
Пауза STOP
Остановить автоматическую реакцию и создать несколько секунд для выбора.
Стресс и выгорание
Эмоции
Отношения
↗
Эмоциональная регуляция
4 мин
Назвать эмоцию
Подобрать рабочее название чувству и отделить его от фактов и действий.
Эмоции
Самопознание
↗
Коммуникация
7 мин
Я‑сообщение
Говорить о наблюдаемом событии, своём чувстве и просьбе без приписывания мотивов другому.
Эмоции
Отношения
↗
Разобраться глубже
Статьи о психологии
и об ИИ.
ИИ‑психолог и живой специалист: где проходит честная граница
Разбираем, чем может быть полезен психологический ИИ‑сервис, чего он принципиально не должен обещать и когда нужен человек.
Читать →
Как выбрать подход ИИ‑психолога: КПТ, ACT, DBT или схема‑терапия
Направление задаёт логику разговора, а характер — его тон. Разбираем, чем отличаются подходы и какие настройки действительно стоит выбирать отдельно.
Читать →
Прокрастинация — не всегда лень: что именно мы откладываем
За откладыванием могут стоять страх оценки, неясность, скука или истощение. Для каждой причины нужен свой первый шаг.
Читать →
Личные границы без бетонной стены: как говорить «нет» и оставаться в контакте
Граница — не способ управлять другим, а ясность о собственных действиях. Разбираем просьбы, отказы и чувство вины после них.
Читать → Коротко о главном
Вопросы об
ИИ‑психологе.
Как устроен диалог, что можно настроить и где проходят границы сервиса.
Что такое ИИ‑психолог?+
Это цифровой собеседник для психологической поддержки, саморефлексии и практических упражнений. Он помогает назвать переживания, посмотреть на ситуацию с разных сторон и выбрать следующий шаг, но не ставит диагнозы и не заменяет врача или психотерапевта.
Какие психологические направления можно выбрать?+
В конструкторе доступны логика КПТ/КБТ, ACT, DBT, схема‑терапии, ОРКТ и поддерживающего подхода. Они отличаются фокусом: работа с мыслями и поведением, принятие чувств и ценности, эмоциональная устойчивость, устойчивые жизненные сценарии, поиск работающих решений или бережная поддержка.
Можно ли настроить характер общения?+
Да. Можно выбрать мягкость или прямоту, больше структуры или свободный темп, серьёзный тон или уместный юмор. Эти настройки меняют манеру разговора, но не отменяют правила безопасности.
Как работает ИИ‑супервизор?+
Каждое сообщение пользователя и черновик ответа отдельно анализирует второй ИИ. Если он замечает безусловное согласие с опасной мыслью, давление, ложную уверенность или кризисный риск, исходный ответ не отправляется. Такая проверка снижает вероятность вредного ответа, но не даёт обещания абсолютной безошибочности.
Можно ли общаться анонимно?+
Для начала разговора не нужны имя, телефон или обязательная анкета. ИИ знает личный контекст только из того, чем вы сами поделились в диалоге. О технических данных и правилах их обработки подробно написано в политике конфиденциальности.
Заменяет ли сервис живого специалиста?+
Нет. ИИ‑психолог — инструмент поддержки и самопомощи, а не медицинская услуга. Он не проводит диагностику, не назначает лечение и не заменяет очную помощь квалифицированного специалиста.
Что делать при непосредственной угрозе жизни или здоровью?+
Не ждите ответа ИИ: позвоните 112 или в местную экстренную службу и свяжитесь с человеком, который может быть рядом физически. Контакты и короткий порядок действий собраны на странице «Помощь сейчас».
Направление и характер выбираете вы